欢迎进入福星凯恩公司官网!
精彩内容载入中
当前位置:网站首页 > 公司新闻

胸肌训练进阶做双杠臂屈伸它对胸部的撕裂有多大的效果?

发布时间:2020-04-27 16:00:36 来源:5050彩票-5050彩票官网-5050彩票app-5050彩票下载 所属类别:新闻中心

  提到双杠臂屈伸大家都知道是练胸的动作,的确双杠臂屈伸是经典的练胸动作之一,它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性,然而很多人都忽略了这一点,似乎对于许多他们来说,卧推才是练出大胸的关键,而且练胸的动作数不胜数,哑铃、杠铃、固定器械、自重训练,在器械的基础上,还有凳子的选择,而且练胸每次也就5个动作左右,谁会想到去做双杠臂屈伸呢?

  其实双杠臂屈伸不只是练习胸部而已,几乎可以练到整个上肢。除了胸大肌以外,肱三头肌、三角肌前束、背阔肌、斜方肌等等,还有核心力量以及深层肌肉,维持身体稳定。双杠臂屈伸为了保持平衡,要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性。因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固,从而提高重量,让你的卧推爆发出更大力量。

  很多动作受器械的限制,没有指定器械就练不了相应的动作。没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼,椅子桌子只要能承受重量并且稳定的物品。自重没感觉也没关系,只要调整离心向心收缩的速度,也就和练大重量差不多。

  双杠臂屈伸动作一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。然后两臂用力撑起至还原,下方速度要慢,上升过程要快,很考验爆发力。

  关于握距的选择:一般窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。我们经常会看到有的人做这个动作会有倾斜而有的没有,实际上是垂直地面或者身体呈反弓形是练三头更多,而身体往前倾着重练胸肌。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的,可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞,而且双杠一直是很普及的健身器材,不管在公园里,小区内,学校里都是随处可见的健身器械,当你想锻炼时,随时可以开始。

版权所有 5050彩票-5050彩票官网-5050彩票app-5050彩票下载 豫ICP备08100802号-1
销售热线:0371-27288388 / 27288999 24小时售后服务热线:400-008-0378 传真:0371-27288123
公司地址:河南开封市尉氏永兴北街


工商网监